Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.
Nie wiadomo, jaki jest Twój cel treningowy. Jeśli po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę, wytrzymałość, to nie widzę tu przeciwwskazań. Możesz też dokupić tani drążek rozporowy do futryny i poćwiczyć plecy.
generalnie najlepiej dobierac cwiczenia indywidualnie, bo sam znasz swoj organizm lepiej niz ktoś inny, jedne cwiczenia dzialaja lepiej czy poprostu lubisz je bardziej inne odwrotnie kwestia intensywnosci jeszcze bardziej indywidualna +wszystko zalezne od celu ale jesli chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w [...]
http://www.znanylekarz.pl/marcin-domzalski/ortopeda/lodz facet prowadzi sportowców, więc na hasło "plecy bolą" nie każe Ci przestać ćwiczyć na najbliższe 25 lat. nie jest to żaden mój znajomy, po prostu byłem u niego na konsultacji. to subiektywna opinia. wizyta prywatnie to chyba 120 pln, ale nie jestem pewien.
[...] z chin.oferują mi min.5g na zamówieniu jeśli chodzi o proszek więc produkcje w zasadzie to chciałbym urządzić dla siebie i prosiłbym o jakieś informacje skrótowo co i jak to zrobić bez maszyn po prostu tj.domowe laboratorium (wiem,ze tak mozna) tylko konkretnie jak.jeśli trudno napisac na ogólnym to prosze mi napisać na maila.Dziekuję serdecznie.
ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]
[...] plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić ćwiczenia co daje większą różnorodność ćwiczeń przez co treningi są bardzo okrojone i [...]
antoss niestety większość ćwiczących , którzy udzielają się na tym forum nie ro0bi martwych, przysiadów ani innych złożonych, tłumaczą to że kolana lub plecy oszczędzają. po prostu nie doceniają tego dobrodziejstwa jakie niosą ze sobą te ćwiczenia. A powracając do pytania autora tego postu to jeśli dieta mocno kuleje to okres anaboliczny może [...]
[...] nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki nim rewelacyjnie :) Można zamknąć temat. Mam już wstępny. Klata z bicem, plecy z tricem i barki na osobna sesje. Zobaczymy co będzie za hmm...2 [...]
[...] nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki nim rewelacyjnie :) Można zamknąć temat. Mam już wstępny. Klata z bicem, plecy z tricem i barki na osobna sesje. Zobaczymy co będzie za hmm...2 [...]
[...] będzie bardzo gruba a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co w sytuacji gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana [...]
[...] będzie bardzo gruba a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co w sytuacji gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana [...]
[...] będzie bardzo gruba a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co w sytuacji gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana [...]
Po prostu trenuj te plecy! Podciągania na drążku, wiosłowania, MC Na początek 3 x w tygodniu, a potem codziennie!
szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]
[...] lezac 2.Czacholamacze BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Mlotki tylko i wylacznie z racji tego ze ukladalem koledze wczesniej... Nastepnym razem uloz sam-bo to jest po prostu lenistwo. Cw. mozesz pozmieniac-choc i tak plan jest dobry Bez ankiete/starego planu neiwiem jakie sa twoje braki/mocne/slabe strony/wiec dopasuj pod siebie-serie i [...]
Po prostu nie mam ochoty wole zbudować na razie klatkę plecy barki dopiero na koniec nogi . :) Ale ja bym chciał ćwiczyć 5-6 razy w tyg. tak jak kiedyś wiec ten FBM 3x w tyg. odpada ?
Aldek0 - nie tyle ćwicz kulturystycznie na plecy, ponieważ nie ma na to absolutnie czasu co po prostu podciągaj się codziennie (lub co drugi dzień jeśli nie dasz rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to [...]
4 razy w tygodniu z czego poniedzialek i piatek barki i rece a sroda i niedziela klatka i plecy... no i biegam jeszcze sporo...to byloby tyle z dieta jest gorzej bo sie nie znam po prostu ograniczam tluszcze i tyle
Np rowniez mam problem z ćwiczeniami typu przysiad czy martwy ciag czy wioslowanie lub po prostu pochylanie się bo zaczynaja mnie bardzo bolec plecy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
